La douleur chronique est un problème de santé quotidien pour tout un chacun. Elle peut entraver le sommeil, l’humeur, les capacités physiques et mentales, et plus fréquemment la qualité de vie dans sa globalité. Mais un élément beaucoup plus souvent mal géré dans sa gestion est le stress. C’est en effet, qu’un niveau élevé de stress émotionnel peut exacerber les sensations de douleur tout en nourrissant à rebours un cycle vicieux difficile à briser. C’est pourquoi apprendre à gérer le stress est un autre outil daida ne en plus permettre d réduire l impact des douleurs persistantes.
Le lien entre stress et douleur chronique
Le corps human apporte une réaction de stress par une libération d’hormone comme le cortisol et l’adrénaline qui prépare l’organisme à réagir dans les temps. Ce mécanisme est utile à court terme mais devient nocif quand ça devient chronique c’est à la base une aggravation de la tension musculaire, réduit la qualité du sommeil, monte la pression de la douleur et les défend laiumnité. Cheveux froids, cerveau et corps contraire, chez les personnes souffrant de douleurs chroniques (arthrose, lombalgie, fibromyalgie, maux de tete recurrents…), le stress joue le role d’un multiplicateur. Il survire à la manera même dans lequel le cerveau perçoit les signaux douloureux.
Pourquoi agir sur le stress est essentiel
La gestion du stress ne(Programme) pas une panacée, revanche! – mais elle occupe une place importante – à une autre échelle – Elle – dans une approche complète. Elle n’est pas seulement utile pour soulager la douleur physique, elle aide aussi à diminuer la douleur psychique, à avoir une meilleure qualité du sommeil, de la stabilité émotionnelle, plus de concentration. Bien des études ont prouvé que le soutien psychologique, ajouté à des modifications comportementales, peut favorise un surcroit de toute aptitude à se ressaisir de la douleur.
Techniques de gestion du stress recommandées
Les techniques de gestion du stress adoptées pour le bien-être des personnes souffrant de douleur chronique comprennent :
- La respiration consciente : faire de la respiration profonde, organisée abdominale ou en frein cardiaque rapporte le système nerveux et fait baisser les contraintes interne.
- Méditation de pleine conscience : En tant que pratique régulière, la méditation de pleine conscience vous permet de vous concentrer sur le moment présent et de vous remettre des pensées douloureuses.
- Le yoga lourd ou le stretching : Ces pratiques n’encombrent pas l esprit ou le corps. Elles affûtent la raide musculaire et une détente mentale.
- Pratiquer une activité physique : La marche légère à modérée, pratiquée régulièrement, libère des endorphines, des hormones naturelles appelées hormones du bonheur ou du bien-être.
- Automassage ou application thermale : Ces méthodes aident à détendre les zones douloureuses et offrent des bienfaits apaisants.
- Mettre en place un bon entraînement de la journée : Tenir ses horaires de sommeil réguliers, manger selon le rythme de la digestion et prendre du repos permet de réduire l’épuisement nerveux.
Méthodes de soulagement de la douleur chronique à considérer
Au niveau de la gestion du stress et de allégement de la douleur chronique, plusieurs méthodes de soulagement de la douleur chronique médicament complètent parfaitement les méthodes traditionnelles :
- Thérapies cognitivo comportementales (TCC): Pour modifier la perception de douleur et les attitude.
- Les massages thérapeutiques et physiothérapies : Ils permettent de rétablir le mouvement et les tensions.
- Utilisation de la chaleur ou du froid : Ces techniques frappent dans la transmission de signal douloureux au cerveau.
- Aromathérapie et huiles essentielles : D’autres huiles comme la lavande ou la menthe poivrée ont un effet calme, relaxant.
- Musique thérapeutique et art-therapie : ces méthodes contribuent à leurs expressions émotionnelles et cela lui permet de sortir les problèmes de sa tête, il est bénéfique.
- Manger mieux : Une réduction de la douleur chronique peut être favorisée par une alimentation anti-inflammatory bourrée d’oméga-3, de phytonutriments et de fibres.
Une approche complémentaire, pas une substitution
La prise en charge de la douleur chronique se fait à partir d’ensemble de mesures personnalisées d’après chaque personnalité. Il ne s’agit pas ici de prendre en remplacement les traitements médicaux ou thérapeutiques prescrits, mais de les compléter par des méthodes simples et amateurs. L’essentiel, c’est la régularité de la pratique et l’écoute de soi, de ses propres limites.
Conclusion
Rendre moins grave la vie du stress de la journée à jour peut faire la façon de sentir la douleur chronique. En y additionnant des exercices de relaxants, des activités physiques douces et un soutien émotionnel, il est possible pour rétablir un peu d’équilibre et mieux faire vivre avec la douleur.
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